甘党はせがわ
①胸トレ
ベンチプレス ３セット
プルオーバー ３セット
インクラインベンチプレス ３セット
インクラインダンベルフライ ３セット
②脚トレ＋肩トレ（軽重量レイズ）
バーベルスクワット 通常幅 ３セット
ナロー幅 ３セット
ワイド幅 ３セット
ベントオーバーリアレイズ３セット ３段回
スタンディングサイドレイズ ３セット 真横、背中丸めて斜め前、パーシャル
③背中トレ
ジャイアントセット①（２セット）
ラットプルダウン ワイド幅 通常＋チーティング
ワンハンドロー
チンニング
ジャイアントセット②（２セット）
ラットプルダウン パラレル 通常＋チーティング
ワンハンドロー
スタンディングケーブルローイング
ワイド ２セット
ナロー ２セット
④肩トレ
コンパウンドセット
高重量サイドレイズ＋アップライトロー ３セット
インクラインラテラルレイズ＋インクラインリアレイズ ３セット
フロントレイズ ２種 ３セット
ショルダープレス ３セット
⑤腕トレ
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